갱년기 여성 분들 집중!!! (갱년기 여성 건강 상식+갱년기 여성 건강을 위한 건강기능식품 추천까지)

안녕하세요 여러분 이도예입니다ヾ(•ω•`)o

 

오늘은 지난 포스팅에서 말했듯이

갱년기를 겪고 계신 여성 분들을 대상으로 건강에 대한 정보,

그리고 건강식품 추천까지 해드리려고 해요ㅎㅎ

 

 

(이전 포스팅: 가임기 여성을 위한 건강정보+건강기능식품 추천)

https://adayofdoye.tistory.com/22

여성분들 집중!!! 가임기 여성 건강을 지키기 위한 건강기능식품 추천/생리중인 여성들이 알아야

 

 

그럼 지금부터 시작하겠습니다!

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우선 가장 핵심인 '갱년기'!

갱년기란 정확히 어떤 시기일까요?

 

갱년기(更年期)는 여성의 생리적인 변화와 호르몬 수준의 변동이 시작되는 시기를 가리킵니다.

일반적으로 40대 후반부터 50대 초반까지의 시기를 말하며,

여성의 생식기능이 서서히 감소하고 불안정해지는 단계를 의미합니다.

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갱년기는 왜 발생하는걸까요?

 

갱년기는 여성의 난소에서 에스트로겐과 프로게스테론의 분비량이 감소하며 발생합니다.

이러한 호르몬의 변화는 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 주요한 원인은 다음과 같습니다:

1. 자연적인 난소 기능 저하: 여성이 일정한 나이에 도달하면 난소에서

    에스트로겐과 프로게스테론의 분비량이 점차적으로 감소합니다.

    이는 여성의 생식기능이 노화되는 자연적인 과정입니다.

2. 수술적 갱년기: 난소 또는 자궁과 같은 생식기관을 제거하는 수술(난소 절제술, 자궁적출 등)을

    받은 여성은 갑작스럽게 갱년기 상태에 진입할 수 있습니다.

3. 방사선 치료 또는 화학요법: 암 치료를 위해 방사선 치료나 화학요법을 받는 경우

    난소 기능이 손상될 수 있고, 이로 인해 갱년기 증상이 발생할 수 있습니다.

4. 유전적 요인: 가족력이 갱년기 시작 시기와 관련이 있을 수 있습니다.

    만약 어머니나 자매가 일찍 갱년기에 진입했다면, 해당 여성도 이에 영향을 받을 수 있습니다.

갱년기의 발생 메커니즘은 여전히 연구 중이지만,

주된 이유는 난소의 기능 저하로 인한 호르몬 변화입니다.

이러한 호르몬 변화는 여성의 생리 주기의 불규칙성과 다양한 증상을 초래할 수 있습니다.

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그럼 이제는 갱년기의 증상에는 무엇이 있는지 알아보겠습니다

 

갱년기에는 다양한 증상이 나타날 수 있으며,

여성마다 그 정도와 경험하는 증상은 다를 수 있는데요, 일반적인 갱년기 증상은 다음과 같습니다:

1. 월경 불순: 갱년기 초기에는 월경 주기의 불규칙성이 나타날 수 있습니다.

    월경이 더 자주 오거나, 덜 자주 오거나, 양이 적거나 많아질 수 있습니다.

2. 기분 변화: 갱년기는 여성의 정서적 변화를 동반할 수 있습니다.

    우울감, 불안감, 신경적인 불안정 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 체온 조절의 어려움: 갱년기 여성은 열기 및 냉기에 대한 민감도가 증가할 수 있습니다.

    핫플래시(갑자기 몸이 뜨거워지는 증상), 혹은 한꺼번에 땀을 많이 흘리는 증상이 나타날 수 있습니다.

4. 수면장애: 갱년기 여성은 잠을 제대로 잘 수 없거나, 잠들기 어렵고 자주 깨어지는 등의

    수면 문제를 경험할 수 있습니다.

5. 피로감과 에너지 감소: 갱년기에는 지속적인 피로감과 에너지 저하를 경험하는 여성이 많습니다.

6. 인지력 저하: 갱년기 여성은 집중력 감소, 기억력 저하, 사고력 저하 등

    인지 기능의 변화를 경험할 수 있습니다.

7. 관절 및 근육 통증: 갱년기는 관절 및 근육 통증을 동반할 수 있습니다. 특히 관절과 뼈에 대한

    에스트로겐의 보호 기능이 감소함에 따라 통증이 더욱 심해질 수 있습니다.

갱년기 증상은 개인마다 다를 수 있으며, 몇 가지 증상을 경험하는 경우도 있고,

여러 가지 증상을 동시에 경험하는 경우도 있습니다. 만약 갱년기 증상이 심하거나 일상생활에

지장을 준다면 의사와 상담하여 적절한 조치를 취할 수 있습니다.

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Q. 갱년기에 접어들면 따로 치료를 받아야 하나요?

 

갱년기에 치료를 받아야 할지 여부는 개인의 증상과 그 정도에 따라 다를 수 있습니다.

갱년기는 자연적인 생리적인 변화로 여겨지며, 대부분의 여성이 어느 정도의 증상을 경험하지만,

증상의 정도와 개인의 불편 정도는 다를 수 있습니다.

만약 갱년기로 인한 증상이 심하거나

일상생활에 지장을 준다면 의사와 상담하여 치료를 고려할 수 있습니다.

 

일반적으로 치료의 목표는 증상의 완화와 생활의 질 향상인데요,

갱년기 증상을 완화하기 위해 다음과 같은 치료 방법이 사용될 수 있습니다:

1. 호르몬 대체 요법(Hormone Replacement Therapy, HRT): 가장 흔히 사용되는 갱년기 치료법으로, 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 여성 호르몬을 보충합니다. 이를 통해 호르몬 불균형으로 인한 증상을 완화할 수 있습니다. 그러나 HRT는 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담하여 적절한 투여 방법과 이점 및 위험 요소를 평가해야 합니다.

2. 비호르몬 요법: 호르몬 대체 요법을 원치 않거나 사용할 수 없는 경우, 일부 여성은 비호르몬 요법을 선택할 수 있습니다. 이는 증상을 완화하기 위해 안면홍조와 같은 특정 증상을 대상으로 하는 약물이나 자연 요법(예: 식이 보충물, 식이 조절, 천연 제품)을 포함할 수 있습니다.

3. 증상 관리: 생활 방식의 조정이나 증상 완화를 위한 대처 방법도 간단한 증상의 경우 도움이 될 수 있습니다. 심리적인 안정을 위한 스트레스 관리, 건강한 식습관, 충분한 운동, 수면의 질 개선 등은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

치료 여부는 개인의 선택이며,

의사와 상담하여 증상의 심각성, 개인의 건강 상태, 가족력 등을 고려하여 치료를 결정하는 것이 좋습니다. 

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처음 겪어보는 갱년기, 어떻게 받아드려야 하나요?(조심해야 할 것, 행동 등)

 

갱년기에 접어들면 다음과 같은 행동을 고려할 수 있습니다:

1. 건강한 생활 습관 유지: 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면 등의

    건강한 생활 습관을 유지하세요. 이는 갱년기 증상의 완화에 도움이 될 수 있습니다.

2. 스트레스 관리: 갱년기는 여러 가지 신체적, 정서적 변화와 함께 오는 변동적인 시기일 수 있습니다.

    스트레스는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있으므로 스트레스 관리에 주의해야 합니다.

    여가 활동, 명상, 요가, 호흡 운동, 근육 이완 기법 등의 스트레스 완화 기법을 시도해 보세요.

3. 옷차림 및 온도 조절: 갱년기에는 열기 및 땀 흘림과 같은 체온 조절의 어려움이 나타날 수 있습니다.

    따라서 적절한 옷차림을 선택하고, 레이어링 기법을 사용하여

    온도를 조절할 수 있는 옷을 입는 것이 좋습니다.

    또한, 홈 환경에서는 시원하게 유지하기 위해 에어컨이나 선풍기를 사용하거나 창문을 열어

    통풍을 유지할 수 있도록 해야 합니다.

4. 식이 조절: 갱년기에는 뼈 밀도 감소와 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

    충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하여 뼈 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

    또한, 식이 섬유를 포함한 다양한 영양소를 섭취하여 건강한 식단을 유지하도록 노력해야 합니다.

5. 정기적인 건강 검진: 갱년기는 여성의 건강에 변화를 가져올 수 있는 시기입니다.

    따라서 정기적인 건강 검진과 스크리닝 검사를 받아 건강 상태를 확인하고,

    필요한 경우 의사와 상담하여 예방 조치를 취하세요.

6. 의사와의 상담: 갱년기에는 여러 가지 신체적, 정서적 변화가 발생할 수 있으므로

    의사와의 상담을 통해 증상에 대한 이해를 높이고 조언과 지원을 받을 수 있습니다.

    의사와 협의하여 필요한 경우 약물 치료나 호르몬 대체 요법(HRT) 등의 옵션을 검토할 수도 있습니다.

마지막으로, 각 개인은 갱년기를 다르게 경험할 수 있으므로 자신의 신체와 마음의 상태를 잘 관찰하고

필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 의사와의 상담을 통해 개인에 맞는 대처 방법을 찾을 수 있습니다.

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마지막으로 갱년기에 접어드신 여성분들을 위한

건강기능식품 소개하고 마치겠습니다:)

 

오늘 소개하는 제품은

회화나무열매추출물이 함유되어 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품인

'에스테라II'입니다!

 

우선 에스테라II의 특징을 말씀드리겠습니다

 

<에스테라II의 특징>

폐경은 대부분의 여성이 나이가 들며 여성호르몬이 감소하면서 겪게 되는 자연스러운 현상입니다.

최근 평균 수명이 길어져 폐경 후에도 많은 시간을 보내게 되면서 폐경으로 인한

다양한 갱년기 관련 몸의 변화는 여성의 삶을 불편하게 만드는 원인이 되고 있습니다.

 

에스테라II에는 갱년기 여성의 건강에 도움을 줄 수 있는 회화나무열매추출물,

골다공증 발생위험감소에 도움을 줄 수 있는 비타민D 이외에

부원료로 아마씨추출물, 브로콜리추출물, 석류추출물, 효소가 함유되어 있습니다.

 

최근 평균 수명이 길어지는 대신 여성의 폐경 연령은 낮아지고 있어,

폐경 후 기간이 길어지면서 삶의 질이 떨어지기도 합니다.

 

그러나 갱년기는 누구에게나 반드시 찾아오는 것이므로 무조건 두려워하거나 걱정만 하기보다는

자신의 생활습관과 건강에 보다 세심한 관심을 기울이고 노후 건강을 잘 보낼 준비를 함으로써

슬기롭게 극복하는 것이 중요합니다.

(*출처: 질병관리본부 국립보건연구원 발표 폐경기 증상에 대한 행동양식과 여성건강 관련 실태 조사', 2011 건강보험공단 통계기준)

 

 

<주원료>

✔️회화나무열매추출물

회화나무열매추출물은 괴각(Sophorae Fructus)이라 불리우며

Sophorae Japonica의 열매에서 추출한 성분입니다.

 

회화나무는 우리나라에서는 좋은 일을 가져오는 나무로, 중국에서는 출세의 나무로,

서양에서는 학자의 나무로 알려져 있습니다.

 

오래된 회화나무는 궁궐이나 오래된 양반가옥 등에서 많이 볼 수 있는데,

예로부터 이 나무를 집안에 심으면 집안에 학자가 나오고 부자가 된다고 해서 양반 집안에만 심어 왔습니다.

수령이 600년인 경상남도 함양의 회화나무를 비롯해

우리나라의 천연 기념물로 지정된 회화나무들도 많습니다.

 

회화나무열매추출물에는 루틴과 퀘르세틴 등의 Flavonoid 가 다량 함유되어 있습니다.

식약처에서 인정한 갱년기 여성에게 도움을 줄 수 있는 원료로써

생리활성이 강한 소포리코사이드 성분이 다량 함유되어 갱년기 여성건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

갱년기 여성을 대상으로 한 인체적용시험에서는 갱년기 현상 호전을 평가하는 중요한 지표인

쿠퍼만갱년기지수(KI)*의 총점이 유의하게 개선되었습니다.

 

*쿠퍼만 인덱스(KI)란 학계에서 널리 사용되는 갱년지수로서 갱년기

여성에게서 나타나는 11가지 다양한 갱년기 상태를 점수화한 것을 말합니다.

[출처 : The Effect of Rexflavone (Sophorae Fructus Extract) on Men opausal Symptoms in Postmenopausal Women: A Randomized

Double-blind Placebo Controlled Clinical Trial)]

※시험결과가 모든 사람에게 해당하는 것은 아닙니다.

 

 

✔️비타민D3

갱년기 여성이 결핍되기 쉬운 비타민 D3를 공급하여 골다공증 발생위험 감소에 도움을 줍니다.

칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요하며,

뼈의 형성과 유지에 필요한 비타민D는 달걀 노른자, 생선, 간 등에 들어있지만

대부분 햇빛을 통해서 얻어집니다.

 

현대인들은 햇빛의 자외선으로 인한 건강문제로 자외선 차단크림을 바르거나

야외 활동 부족으로 일조량이 부족해 비타민D의 부족이 오기 쉬우므로

식품 또는 건강기능식품을 통해 비타민D를 보충해 주는 것이 좋습니다.

 

 

<부원료>

✔️브로콜리 추출물

배추 속 식물에 많이 들어있는 인돌3 카비놀을 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

✔️아마씨 추출물

아마씨는 식물성 에스트로겐인 리그난을 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

✔️석류추출물

석류에는 폴리페놀이 다량 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 자연상태의 식물에 많이 들어있으며, 식물의 색, 맛, 향기와 같은 감각적 특성을 제공해주는 역할을 합니다.

 

✔️효소

나이가 들면서 총 효소량은 줄어들게 됩니다. 따라서, 건강한 생활을 위해 효소가 많은 식생활을 하는 등 효소를 보충하는 것이 중요합니다.

(*출처: PHYSIOL REV 86:651-667,2006)

 

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오늘의 포스팅, 오늘의 도예였습니다:) 감사합니다!