혈당 조절이 힘드신가요?? 정상 혈당 수치 기준 & 혈당을 줄이는 좋은 방법까지!!

안녕하세요 '오늘의 도예' 채널의 주인장 도예입니다.(ﾉ*･ω･)ﾉ

 

바쁘게 몸을 움직이거나, 머리를 많이 굴릴 때

우리는 흔히 '당 떨어진다'라고 말하곤합니다.

 

말 그대로 우리는 이 표현을 '혈당이 낮아진다'라는 의미로 사용하며,

혈당을 높이기 위해 당분을 섭취합니다

우리는 이 과정에서 적당한 당 조절이 필요한데요

 

오늘은 이러한 '혈당'에 관한 주제로 혈당이란 무엇이고,

정상 혈당 수치의 기준과 혈당조절 방법에 대해 알아보겠습니다:)

 

 

---

우선 '혈당'이란 무엇인지, 그 개념에 대해 먼저 알아보겠습니다.

 

"혈당"은 혈액 속에 포함된 포도당(글루코스)의 농도를 나타내는 용어입니다. 혈당은 식사 후 포도당을 소화하고 흡수하는 과정을 통해 형성되며, 에너지의 주요원으로 작용하고 혈당은 주로 'mg/dL'이나 'mmol/L'의 단위로 표현됩니다.

 

 

---

그렇다면 정상 혈당 수준은 어떻게 될까요??

 

정상적인 혈당 수준은 식전(공복) 혈당이 70-99 mg/dL (3.9-5.5 mmol/L)이고, 식후 2시간 이내 혈당은 70-140 mg/dL (3.9-7.8 mmol/L) 사이가 일반적으로 좋은 수준으로 간주됩니다. 그러나 이 수치는 개인마다 조금씩 차이가 있을 수 있으며, 혈당 수준은 식습관, 활동 수준, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다.

높은 혈당 수준은 당뇨병 등의 대사 이상을 나타낼 수 있으며, 저혈당 수준은 과도한 당분 섭취, 당뇨병 약물 과다 투여, 식사를 거르거나 긴 시간 동안 공복으로 있는 경우 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

 

---

여러분 저혈압과 고혈압에 대해 들어보신 적 있으시죠?

이제는 이 표현들이 무엇인지 알아보겠습니다

 

저혈압과 고혈압은 혈압의 수치적인 차이에 기초한 용어입니다. 혈압은 혈액이 동맥 내에 가하는 압력을 나타내는데, 이는 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나뉘어 표현됩니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하여 혈액을 밀어내는 과정에서 동맥 내에 가해지는 최고 압력을 의미하고, 이완기 혈압은 심장이 이완하여 혈액이 다시 흘러들어오는 과정에서 동맥 내에 가해지는 최저 압력을 의미합니다.

저혈압은 일반적으로 수축기 혈압이 90 mmHg 미만이거나, 이완기 혈압이 60 mmHg 미만인 상태를 가리킵니다. 저혈압은 일반적으로 신체의 혈액 순환에 문제가 있는 경우, 혈액량이 부족하거나 혈관의 탄력성이 부족한경우, 심장 기능의 약화 등이 원인일 수 있습니다.

 

저혈압은 혈액순환에 문제가 있어 산소와 영양소의 공급이 충분하지 않을 수 있으며, 증상으로는 어지러움, 현기증, 피로감, 무기력 등이 나타날 수 있습니다.

고혈압은 수축기 혈압이 130 mmHg 이상이거나, 이완기 혈압이 80 mmHg 이상인 상태를 가리킵니다. 고혈압은 혈관 내에 가해지는 압력이 지속적으로 높아져 혈관에 부담을 줄 수 있으며, 심장, 혈관, 신장 등에 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

고혈압은 대부분의 경우 원인을 알 수 없는 원발성 고혈압이지만, 일부 경우에는 기저 질환, 생활습관, 유전적인 요인 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 고혈압은 대부분 증상이 없을 수 있으나, 만약 지속적으로 높은 혈압이 유지된다면 심혈관계 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 관리가 필요합니다.

 

 

---

혈당관리가 제대로 이루어지지 않을 경우, 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다

1. 고혈당 (hyperglycemia): 혈당 수준이 지속적으로 높아지면 고혈당 상태가 발생할 수 있습니다. 고혈당은 당뇨병의 주요 증상 중 하나이며, 증상에는 증가한 목마름, 자주 소변을 보게 되는 등이 포함될 수 있습니다. 지속적인 고혈당은 혈관, 신장, 신경 등에 손상을 초래할 수 있습니다.

2. 저혈당 (hypoglycemia): 혈당 수준이 지나치게 낮아지면 저혈당 상태가 발생할 수 있습니다. 저혈당은 혈당을 유지하는 데 필요한 포도당 수준이 충분하지 않을 때 발생하는 상태로, 혈당이 급격하게 낮아지면 뇌에 충분한 에너지를 공급하지 못하게 되어 일시적인 증상인 어지러움, 혼란, 불안, 발한 등을 경험할 수 있습니다. 만약 심한 저혈당이 지속되면 심각한 증상을 초래할 수 있으며, 응급 조치가 필요할 수 있습니다.

3. 당뇨병 합병증: 혈당을 제대로 관리하지 않을 경우, 당뇨병 합병증이 발생할 수 있습니다. 이는 심혈관 질환 (심장병, 뇌졸중, 말초동맥질환), 신장 질환 (신부전, 신장 결석), 신경 손상 (신경병증, 신경통), 망막병증 (망막병증, 백내장) 등을 포함합니다. 이러한 합병증은 당뇨병의 장기적인 부적절한 혈당 관리와 관련이 있을 수 있습니다.

혈당을 제대로 관리하지 않으면 위험한 합병증을 초래할 수 있으며, 당뇨병의 합병증은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으므로, 당뇨병 환자는 혈당을 꾸준히 모니터링하고, 식습관, 운동, 약물 복용 등을 통해 혈당을 효과적으로 관리해야 합니다. 이를 위해서는 의료 전문가와의 상담과 협력이 중요합니다.

 

 

---

혈당을 효과적으로 관리하기 위해 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다

1. 식습관 관리:
   - 균형있는 식단 구성: 식사 시간을 규칙적으로 유지하고, 탄수화물, 단백질, 식이 섬유 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지합니다. 식단은 개인의 당뇨병 유형과 목표에 맞춰 조절될 수 있어야 합니다.
   - 탄수화물 관리: 식사 시 탄수화물 섭취를 조절하고, 고섬유 식품(과일, 채소, 전체 곡물)을 우선적으로 선택합니다. 급속한 혈당 상승을 방지하기 위해 단순 설탕이 많이 든 음식, 과일 주스, 즉석식품 등의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
   - 적절한 포션 컨트롤: 음식의 양을 조절하여 과식을 피하고, 식사 시간 동안 천천히 씹어 먹도록 합니다.
   - 식사 기록: 혈당 변화를 추적하기 위해 식사 기록을 유지하고, 음식 섭취와 혈당 반응 사이의 관계를 파악합니다.

2. 적절한 운동:
   - 꾸준한 신체 활동: 유산소 운동과 저항 운동을 조합하여 꾸준한 신체 활동을 유지합니다. 유산소 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 효과를 증가시키는 데 도움이 되며, 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 포함될 수 있습니다. 저항 운동은 근육을 강화하고 혈당을 관리하는 데 도움이 됩니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하여 적절한 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

3. 정기적인 혈당 모니터링:
   - 혈당 수준을 정기적으로 모니터링하여 현재 상태를 파악합니다. 혈당 측정을 통해 식사, 운동, 약물 복용 등의 요인이 혈당에 미치는 영향을 파악할 수 있습니다. 혈당 모니터링은 혈당 측정기(혈당 미터)를 사용하여 쉽게 할 수 있습니다. 의료 전문가와 상의하여 목표 혈당 범위를 설정하고, 모니터링 빈도와 방법을 결정하는 것이 중요합니다.

4. 약물 복용:
   - 필요한 경우 의료 전문가의 지시에 따라 당뇨병 관리를 위해 처방된 약물을 정확하게 복용해야 합니다. 인슐린, 혈당 조절제 등의 약물은 혈당을 효과적으로 조절하고 당뇨병 합병증의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 약물 복용 스케줄과 용량을 정확히 지키며, 약물의 부작용 및 상호작용에 대해 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.

5. 스트레스 관리:
   - 스트레스는 혈당 수준에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스 관리가 중요합니다. 스트레스를 관리하기 위해 휴식과 휴가 시간을 확보하고 충분한 수면을 취합니다. 심리적인 안정을 유지하기 위해 요가, 명상, 호흡 운동, 관심사에 대한 시간을 가지는 등의 활동을 포함할 수 있습니다. 또한, 지원 시스템을 활용하여 스트레스 상황에서 친구, 가족 또는 전문가와 대화하고 조언을 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

---

이 외에 혈당 관리를 위해서는 평소에 자신의 몸에 관심을 기울여야하는 노력이 필요합니다

바쁜 현실을 살아가고 계신 여러분, 정신 없는 하루로 인해 힘드실 수 있지만

자신의 건강을 책임지고 살아가는 것 역시 자신을 사랑하는 방법 아닐까요??

 

 

---

<+건강을 위한 관리가 아닌, 다이어트를 위한 혈당관리 식품을 고민하는 분들을 위한 제품 추천>

 

https://adayofdoye.tistory.com/5

쉽게 포기하는 다이어트? NONO~ 90일 간의 건강한 다이어트! TR90과 함께~!!

https://adayofdoye.tistory.com/15

다이어트도 혁신적으로, 각자의 체형에 맞는 워닝 콤비네이션!

 

 

---

이와 관련하여 올바른 구매 방법이나 의문점이 있으시면 밑에 오픈카카오톡 링크로 들어오셔서

편하게 문의해주시면 감사하겠습니다!

 

 

오픈카카오톡 링크 👇

https://open.kakao.com/o/scshdmXe

 

파마넥스 구매 링크 👇

https://www.nuskinkorea.co.kr/app/view/ab/PharmanexInfo

 

 

오늘의 포스팅, 오늘의 도예였습니다:) 감사합니다~