반가워요 여러분 '오늘의 도예' 채널의 주인장 이도예입니다 (●'◡'●)
오늘의 포스팅! 주제는 [수분]입니다ㅎㅎ
여름이 오면서 더운 날씨에 의해 금방 탈수 증상이 일어나죠?
저는 길을 걷다가도 문뜩문뜩 목이 마르고 답답하더라구요
오늘은 '수분'에 대해 자세히 파해쳐 봅시다
우선 가장 기본적인 '수분'의 의미부터 차근차근 알아볼게요
수분이란 무엇인가요??
수분은 물을 의미합니다. 화학적으로는 H2O로 표기되는 분자로, 하나의 산소 원자와 두 개의 수소 원자로 구성됩니다. 수분은 생명체에게 매우 중요한 역할을 합니다. 우리 몸은 대부분 물로 이루어져 있으며, 수분은 세포의 구성 요소, 화학 반응 및 영양물 전달에 관여합니다.
우리는 자세히는 알지 못해도 수분이 몸에서 중요한 역할을 한다는 것을 익히 알고있습니다
그렇다면 수분이 우리 몸속에서 하는 역할은 무엇일까요??
1. 수분은 체온 조절에 도움을 줍니다: 수분은 열을 흡수하고 방출하는 데에 중요한 역할을 합니다. 우리 몸은 열을 생성하고 방출하기 위해 땀을 통해 수분을 증발시키는데, 이는 체온을 조절하는 데에 도움을 줍니다.
2. 수분은 세포 기능에 필요합니다: 세포 내에서 화학 반응이 일어나고 세포 구조가 유지되기 위해서는 수분이 필요합니다. 수분은 세포 내에서 영양소와 노폐물을 운반하고 화학 반응에 참여하여 세포 기능을 지원합니다.
3. 소화 과정을 돕습니다: 수분은 소화 과정에서 중요한 역할을 합니다. 소화 액체를 생성하여 음식물을 용해하고 영양소를 흡수하는 데에 필요한 수분을 제공합니다. 또한, 수분은 장 내 건강을 유지하고 변비를 예방하는 데에도 중요합니다.
4. 수분은 혈액 순환에 기여합니다: 수분은 혈액의 주요 구성 요소이며, 혈액을 더 액체 상태로 유지합니다. 이는 혈액의 순환을 원활하게 하고, 산소와 영양소의 운반, 노폐물의 제거를 지원합니다.
5. 탈수 예방과 신진대사에 영향을 미칩니다: 적절한 수분 섭취는 탈수를 예방하고 신진대사를 지원하는 데에도 도움을 줍니다. 수분 부족은 탈수 증상을 유발할 수 있으며, 신체의 대사 과정에도 영향을 미치게 됩니다.
이 외에도, 수분은 관절 윤활, 소변 생성, 대사 평형 조절 등 다양한 생리적 기능을 지원하는 데에 필수적입니다. 따라서, 적절한 수분 섭취는 우리 몸의 건강과 기능을 유지하는 데에 매우 중요합니다.
특히 여름철 강조되어 알려지고 있는 탈수문제!!
탈수란 과연 무엇이길래 여름철 문제화가 되고 있는걸까요?
탈수는 신체 내의 수분 손실로 인해 몸이 충분한 수분을 유지하지 못하는 상태를 말합니다. 일반적으로 수분이 충분히 보충되지 않거나 체내에서 너무 많은 수분이 손실될 때 발생하며, 탈수는 몸의 수분 균형이 깨져 신체 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있고 심각한 경우 생명에도 위협이 될 수 있습니다.
탈수 증세가 일어나는 요인에 무엇이 있나요??
여름에 탈수 증세가 일어나는 이유는 다양한 요인이 있습니다. 몇 가지 주요한 이유는 다음과 같습니다:
1. 땀에 의한 수분 손실: 여름에는 기온이 높아져 체온을 조절하기 위해 땀을 많이 분비합니다. 이로 인해 수분이 체외로 손실되므로, 수분 섭취량을 충분히 유지하지 않으면 탈수가 발생할 수 있습니다.
2. 증발에 의한 수분 손실: 여름에는 기온과 습도가 높아서 몸의 수분이 증발하기 쉽습니다. 특히 건조한 환경이거나 햇빛에 직접 노출되는 경우 증발에 의한 수분 손실이 증가할 수 있습니다.
3. 활동의 증가: 여름은 야외 활동이 많아지는 시기입니다. 운동, 여행, 야외 활동 등으로 인해 몸이 더 많은 에너지를 사용하고 땀을 많이 분비하게 되므로 수분 섭취가 부족할 경우 탈수가 발생할 수 있습니다.
4. 음주와 디하이드레이션: 여름에는 야외에서의 활동과 함께 음주가 많아질 수 있습니다. 알코올은 방광을 자극하여 소변을 자주 방출하게 만들고, 땀을 통한 수분 손실을 촉진할 수 있으므로 음주로 인한 탈수 위험이 증가할 수 있습니다.
5. 수분 섭취 부족: 여름에는 더위로 인해 목마름을 느끼고 물을 섭취하지 않거나, 음료를 선택할 때 수분 함유량을 고려하지 않을 수 있습니다. 또한, 여름에는 음식물에 포함된 수분을 충분히 섭취하지 않을 수 있습니다.
이러한 이유들로 인해 여름에는 더욱 조심해야 하며, 충분한 수분 섭취와 탈수 예방을 위한 조치를 취해야 합니다. 상쾌한 물을 자주 마시고, 체온 조절을 위해 무리한 실외 활동을 피하거나 적절한 휴식을 취하는 등의 조치를 취하여 탈수를 예방할 수 있습니다.
오늘의 포스팅을 준비하면서 제가 개인적으로 갑자기 궁금했던 점이 있었는데요
수분이 우리 몸에 악영향을 끼칠 수도 있는 걸까요??
놀랍게도 그 답은 YES였습니다. 과연 악영향에는 무엇이 있는지 살펴보겠습니다
1. 과다한 수분 섭취에 따른 문제: 과도한 수분 섭취는 우리 몸에 부작용을 초래할 수 있습니다. 급격한 수분 섭취로 인한 과다한 물 중독은 심각한 상태가 될 수 있으며, 이는 세포 외액의 염분 농도가 낮아지고 세포내 외액이 희석되어 세포 부족증상을 유발할 수 있습니다.
2. 탈수 문제: 수분 부족은 탈수를 초래할 수 있습니다. 탈수는 체내 수분의 손실이 과도한 경우 발생하는 상태로, 소변, 땀, 호흡으로 인해 수분이 부족하거나 손실되는 경우 발생할 수 있습니다. 탈수는 심각한 경우에 건강 문제를 초래할 수 있으며, 심한 탈수는 황폐한 경우 사망에 이를 수도 있습니다.
3. 신장 문제: 너무 많은 수분 섭취는 신장에 과도한 부담을 주어 신장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 지속적으로 많은 양의 수분을 섭취하면 신장이 더 많은 노력을 기울여 불필요한 물을 체외로 배출하려고 하게 되므로, 신장에 부담을 줄 수 있습니다.
4. 전해질 불균형: 수분의 과다 섭취 또는 부족은 전해질 불균형을 초래할 수 있습니다. 전해질은 신체에서 전기적 신호를 전달하고 균형을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 수분의 과다 섭취로 인해 희석된 혈액이 되면 전해질의 농도가 낮아지고, 부족한 경우에는 농도가 높아질 수 있습니다.
따라서, 적절한 수분 섭취가 중요하지만, 과도한 수분 섭취나 신체에서의 수분 부족은 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 적절한 수분 섭취량을 유지하는 것이 중요하다고 합니다
사실 평소에 의식적으로 물을 찾지 않다보니
이런 걱정과 생각을 하지 않았었는데 부주의했다는 생각을 하게되었습니다.
그렇다면 위에서 언급한 내 몸에 맞는 '적절한 수분 섭취량' , 과연 어떻게 알 수 있을까요??
적정 수분 섭취량은 개인의 신체 조건, 활동 수준, 기후 조건 등에 따라 달라지지만, 일반적으로 하루에 약 2리터(8잔) 정도의 수분을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이것은 일반적인 건강한 성인을 기준으로 한 추천치이며, 개인의 상황에 따라 조절될 수 있습니다.
일반적으로 수분 섭취는 음료수, 물, 음식물을 통해 이루어집니다. 그러나 수분 섭취는 개인의 신체 조건, 환경 조건, 활동 수준 등에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 운동을 많이 하는 사람이나 더위를 많이 타는 환경에서는 더 많은 수분이 필요할 수 있습니다.
수분 섭취량을 적절히 유지하기 위해 다음과 같은 지침을 따를 수 있습니다:
1. 체감 목마름이나 오줌 색깔로 수분 섭취량을 파악해보세요. 목마른 느낌이나 짙은 노란색의 오줌은 수분 부족의 신호일 수 있습니다.
2. 식사 전후, 운동 전후, 열악한 기후 조건에서는 수분을 적극적으로 섭취하세요.
3. 물을 주로 마시되, 체내 전해질 균형을 유지하기 위해 전해질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 스포츠 음료나 첨가 전해질이 있는 음료도 선택할 수 있습니다.
4. 음식물에는 수분이 일부 포함되어 있으므로, 수분 함유량이 높은 신선한 과일과 야채를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
5. 활동 수준에 맞게 수분 섭취량을 조절하세요. 더욱 활동적인 날에는 수분 섭취를 더 많이 해야 합니다.
상담을 받는 의사나 영양사와 상담하여
개인의 신체 조건과 상황에 맞는 적정 수분 섭취량을 확인하는 것이 가장 좋습니다!
마지막으로 탈수를 예방하기 위한 방법들에 대해 알아보겠습니다
1. 충분한 수분 섭취: 매일 권장되는 수분 섭취량을 충족하기 위해 물과 기타 음료를 마시는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 약 2리터(8잔)의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 신체 조건, 활동 수준, 환경 조건에 따라 수분 섭취량을 조절해야 할 수도 있습니다.
2. 더운 환경에서의 주의: 더운 기후에서는 땀을 통해 더 많은 수분이 손실되므로, 물을 자주 마시고 체온 조절을 위해 그늘에서 쉬는 것이 중요합니다. 더운 날씨에서는 수분 섭취를 더욱 적극적으로 해야 합니다.
3. 운동 전후의 수분 섭취: 운동할 때는 땀을 통해 많은 수분이 손실됩니다. 따라서 운동 전후에 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요하며 중간중간에도 꾸준히 수분 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.
4. 소금과 전해질 섭취: 탈수가 더욱 심한 경우에는 소금과 전해질도 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 전해질 균형을 유지하기 위해 스포츠 음료나 전해질 보충제를 고려할 수 있습니다.
5. 음식물로부터 수분 섭취: 신선한 과일과 야채에는 수분이 풍부하게 포함되어 있으므로 식사에 이러한 식품을 포함시키는 것이 도움이 됩니다.
6. 증상 감지 및 조기 대처: 탈수 증상을 감지하면 즉시 조치를 취하는 것이 중요합니다. 목마름, 어지러움, 구토, 소변의 어두운 색깔 등이 탈수 증상임을 알아두고 증상이 심각하거나 지속되는 경우 의료 전문가의 도움을 받아야 합니다.
상황에 따라 수분 섭취량과 조치가 달라질 수 있으므로 개인의 신체 조건과 환경에 맞게 조절해야 합니다.
탈수는 신체에 부작용을 초래할 수 있는 심각한 상태이므로, 적절한 수분 섭취와 탈수 예방은 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 위의 방법을 따르고, 탈수 증상을 지속적으로 감지하고 대처하는 습관을 익힌 뒤 우리 모두 행복한 여름나기를 보냅시다~!!(ﾉ*･ω･)ﾉ
오늘은 여러분들께 수분충전을 맛있게 하는,
스플래시 씨 위드 알로에(splash C with aloe) 제품을 소개해드리려고 합니다
혹시 밑에 항목에 체크 되시는 분 계신가요?
✔️언제 어디서든 간편하게 수분섭취를 원하시는 분
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✔️운동 후 건강한 수분섭취를 원하시는 분
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스플래시 씨 위드 알로에(splash C with aloe)는
여기에 체크되는 항목이 있으신 분들꼐 추천하고 싶은 제품인데요
이 제품은 레몬 추출 분말과 식이섬유뿐만 아니라, 항산화 성분인 베타카로틴, 비타민C,E 등의 비타민, 미네랄 및 알로에 베라 겔 유래의 식물영양소가 골고루 배합된 상큼한 레몬 분말 음료로, 누구나 간편하게 섭취하실 수 있습니다(레몬/ 오랜지맛)
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오늘의 포스팅, 오늘의 도예였습니다:) 감사합니다!
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